Planiranje treninga pomaže početnicima da izgrade rutinu koja je održiva i sigurna. Početni planovi obično uključuju 20–30 minuta aktivnosti, 3–4 puta tjedno, s postepenim povećanjem trajanja i intenziteta. Važno je kombinirati različite vrste kardio vježbi kako bi tijelo bilo ravnomjerno opterećeno i kako bi se spriječila dosada.
Rutine bi trebale uključivati zagrijavanje, glavni dio i hlađenje. Zagrijavanje priprema mišiće i zglobove za napor, dok hlađenje i istezanje pomažu smanjiti napetost i ubrzati oporavak. Početnici mogu koristiti intervalni pristup – izmjenjivanje laganog i umjerenog intenziteta – kako bi povećali učinkovitost treninga bez preopterećenja.
Praćenje napretka motivira i pomaže u postizanju dugoročnih ciljeva. Vođenje dnevnika treninga ili korištenje aplikacija omogućuje praćenje trajanja, udaljenosti i osjećaja tijekom vježbanja. Postepeno povećavanje intenziteta doprinosi jačanju kardiovaskularnog sustava, povećava izdržljivost i poboljšava cjelokupno zdravlje.